В условиях современного общества здоровье сильного пола страдает от загрязненной экологии, вредных привычек (алкоголизм, табакокурение, наркомания и токсикомания), а также чрезмерных рабочих нагрузок и психологических стрессов.
Выполнение несложных гимнастических упражнений 3-4 раза в неделю позлит мужчинам предупредить наступление импотенции в раннем возрасте и укрепить защитные силы организма. После наступления 35-40 лет в мужском теле прогрессируют процессы старения, поэтому представителям сильного пола особенно важно поддерживать свой организм в тонусе.
Значение регулярных занятий гимнастикой
Регулярные физические тренировки помогают поддерживать мужское здоровье на протяжении всей жизни. Лица, ежедневно выполняющие легкие тренировочные комплексы, сохраняют способность испытывать сексуальное влечение к противоположному полу даже после наступления 70-летнего возраста. Систематическая тренировка интимных мышц способствует:
- улучшению психологического состояния и повышению настроения
- росту интереса к сексу и увеличению уровня либидо
- укреплению и продлению эрекции
- профилактике застойных процессов
- укреплению сосудистых тканей
- восстановлению секреторной активности предстательной железы, которая должна активно омываться кровью, снабженной достаточным количеством кислорода
С помощью специальных упражнений можно добиться эффективного сокращения мышечной ткани тазовой области, нормализации внутрибрюшного давления и развития гибкости позвоночника. За счет несложных физических упражнений организм получает естественный массаж, который предотвращает развития простатита и геморроя, а также патологий надпочечников и других важных внутренних органов.
Правила выполнения зарядки
Чтобы зарядка приносила только приятные ощущения и не привела к развитию функциональных нарушений, мужчина должен позаботиться о соблюдении техники выполнения упражнений. Опытные тренеры рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- постепенное увеличение нагрузки и продолжительности подходов
- ограничение нагрузки в зависимости от напряженности рабочего графика, возраста и состояния здоровья
- отказ от тяжелых физических упражнений, вызывающих перенапряжение и ослабление сердечной мышцы
- совершение разминки перед выполнением основного комплекса
- систематическое выполнение тренировок с перерывами в 1-2 дня
Виды упражнений
Мужчинам следует познакомиться с простым комплексом разминочных упражнений, которые можно выполнять сразу после пробуждения или в вечернее время суток, после возвращения с работы.
Разминку следует начинать с разработки маленьких групп мышц (пальцы, кисти и локтевые суставы). В ходе тренировки для повышения сексуальных способностей можно выполнять:
- вращение кистей рук, сжимая и разжимая ладонь
- медленное вращение шеи в разные стороны
- вращение вытянутых локтей, плечевого сустава
Большую эффективность при стимуляции промежности оказывают наклоны и приседания. Наклоны туловища можно выполнять вперед и в стороны, стараясь достать руками до кончиков пальцев ног. Приседания нужно совершать в положении стоя на прямых, слегка разведенных в стороны ногах. При опускании туловища необходимо следить за сохранением правильной осанки.
Для улучшения физической формы хорошо подходит скручивание туловища. Мужчина выполняет поворот верней части тела на 180 градусов и более. Ноги остаются неподвижными. При этом не следует отрывать ступни от пола.
Для повышения интенсивности занятий можно дополнять ежедневный комплекс различными видами отжиманий, которые помогут развить трицепсы и грудные мышцы.
Противопоказания
Мужчинам следует отказаться от выполнения физических упражнений:
- в первые 2 месяца после хирургических операций на органах брюшной полости и грудной клетки
- в первые 6 месяцев после ишемического инсульта или инфаркта миокарда
В дальнейшем пациент сможет постепенно возобновить тренировки, поэтапно увеличивая нагрузку.
Полный отказ от гимнастики необходим при возникновении:
- острых заболеваний внутренних органов (аппендицит, панкреатит или холецистит)
- лестничных смещений позвонков, паховых и межпозвонковых грыж
- злокачественных новообразований (на завершающих этапах болезни)
- инфекционных заболеваний головного или спинного мозга
- устойчивого повышения артериального давления
- инфекционных поражений суставной ткани
- черепно-мозговых травм, повреждений в области позвоночника
- простуды и гриппа
- тяжелых поражений сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, аневризмы и некомпенсированные пороки сердца)
